防暑小知识
要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施：①保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温；②高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时；③降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料；④保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
夏季良饮是热茶，喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃－2℃，降温可维持15分钟以上。
豆浆解暑又降火
夏天出汗多，能量消耗大，人们一般会出现不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快，不容易吸收；而且进补容易上火，因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提，不宜进食燥性补品。你可知道，小小一杯豆浆不但能达到进补的目的，同时还有消暑功效。
夏季饮食如何防暑热
炎夏来临，天气炎热，室内外温度都明显升高，且人体的阳气在这个季节特别旺盛。如果机体内过盛的热量不及时发散，超过了人体的耐受能力，就会出现伤暑、中暑等现象。
人们如何才能过一个“凉爽”舒适的夏天呢?首先不能长时间处在室外或高温环境，平时多喝凉开水，以多出汗，多排尿，带走人体内一部分热量。其次多吃偏寒偏凉的水果，如西瓜、梨子、香蕉等。另外，饮食上多吃偏凉的新鲜菜、凉拌菜。同时，家庭可以自做一些清热解暑的饮食，
现介绍几个简单实用的食疗方法，对防暑降温、祛病延年、强身壮体、保健益寿大有裨益。
常用的有：
1.红枣绿豆粥：取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。
2..莲子粥：将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
3.杏仁粥：取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。
4.荷叶粥：将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。
5.百合银花粥：百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、生津止渴之功效。
6.冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切�。嘈《�30克。先将赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
7.苦瓜粥：苦瓜100克洗净去瓤切成小块，先将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
8.麦仁大米粥：取大麦仁、白米各150克淘净煮粥。有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。
9.菊花粥：菊花20克，大米150克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。
10.麦冬粥：麦冬30克，煎汤取汁。与粳米100克煮粥，常食能养心滋阴安神，润肺祛暑降温
11.绿豆粥：取绿豆20克、粳米200克，煮成稀粥，有清热解暑、生津止渴的作用。
12.白菜绿豆饮：取白菜头一个，洗净切成薄片，绿豆芽50克，煮水喝，有清热解暑作用，感冒发烧初期可用。
13.鲜藕粥：取鲜藕适量切成薄片，与大米同煮，有清热凉血作用，温热发烧、口干舌燥、鼻出血、牙龈出血等可用。
14.竹叶粥：取竹叶20克煮水，取出竹叶，再加白米50克，煮成稀粥，有清热利尿作用，可用于心火旺盛，移热小肠之小便少、口渴、心烦等。
15.菱角粥：取新鲜菱角洗净去皮，或用菱角粉加水搅成糊状，加水煮熟，有清热解毒作用，可用于感冒发烧、口渴、食少等。
多喝防暑养生饮料也是预防中暑的佳方法之一，以下介绍几种：
1.山楂汤：将山楂片100克、酸梅50克加3.5公斤水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，凉后即可饮用。
2.冰镇西瓜露：将西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方�。谷肱枘诒�。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱内。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤：将绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，凉后即成。
4.荷叶凉茶：将鲜荷叶半张撕成小片，与白术10克，藿香、甘草各6克共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。
5.椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
6.金银花汤：金银花30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可。
7.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后可饮。
8.食盐甘草冷饮：甘草15克，加少量食盐，沸水冲后浸泡1小时即可。
一旦发生中暑现象，可以进行如下现场救护：
迅速将中暑者移至阴凉通风处或有空调的房间，平卧休息；轻者饮淡盐水或淡茶水，可服用藿香正气水、十滴水、仁丹等；对于体温升高者，应首先脱离炎热环境，安静仰卧，头部垫高，松解衣领扇风，头部作冷敷，可用凉水、50％的酒精或白酒擦洗全身，少量多次地给予冷的淡盐开水或清凉饮料；体表温度要逐步降低，在头部、腋窝、大腿根部可用冷水或冰袋缚之以降温；如有昏迷，可刺激急救穴或给氨水闻嗅，并在四肢作重推摩和揉捏。中暑严重者，应尽早呼救“120”，以获得专业性医疗急救；对较重的病人，特别是昏迷的，一方面进行急救，一方面及早护送患者到综合医院进行正规抢救治疗。
大家只有了解中暑的原因、症状及其防治对策，就能具有针对性的预防中暑。
中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。若有中暑表现时，应积极采取应急处理措施：
1） 应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣，平卧休息；
2） 用冷水毛巾敷头部，有条件可用30%酒精擦身降温，还可在额部、颞部（太阳穴）涂抹清凉油、风油精等；
3） 喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤，或服用十滴水、藿香正气水等中药；
4） 如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗；
5） 重度中暑者立即送医院急救。
应选择科学有效的防暑降温方法，以防中暑等疾病的发生：
首先应养成主动饮水的习惯。不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点、晚上就寝前这四个"佳饮水时间"要饮用1~2杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。
其次，保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。
另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。
再者，饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，若发生了中暑，不宜用啤酒和饮料解暑，平时应多吃新鲜的水果和蔬菜。
防暑必备的药单：
藿香正气水：头晕，恶心；
仁丹：胸闷，食欲不振；
十滴水：腹痛，胃肠不适，防治痱子；
广东凉茶：咽喉疼痛，口舌干燥；
风油精：提神醒脑，驱蚊止痛
避暑好去处
又到了一年热的季节，许多人选择旅游休闲，既看看祖国美丽的风景，又避避暑。下面的地方可是佳之选。
北戴河位于河北省秦皇岛市西南，南临渤海，北靠联峰山，海滩漫长曲折，沙软潮平，林木苍翠，水面凉气轻拂，是著名的海滨避暑胜地。
峨眉山在四川�。小岸朊继煜滦恪钡拿烙�，亦以清凉著称。盛夏季节，游人置身其间，游览之余，暑气皆消。
九寨沟位于四川省九寨沟县境内，沟中景物奇异，气候寒凉。山谷中有大小湖泊１００多处，湖水碧蓝，清澈见底。
鸡公山位于河南省信阳市东南，山岭苍翠秀丽，云海、飞瀑、流泉使鸡公山有“六月如霜天”、“全身痱子一夜消”的气候，给人以清凉的享受。
莫干山在浙江省德清县境内，距杭州６０公里。它不但风景秀丽，凉爽宜人，而且翠竹遍山，甘泉清凉。
武当山在湖北�。迤婀刃�，洞室幽邃，景色绮丽，人称“踏入武当景远幽，六月炎夏变成秋”。
庐山在江西�。糅堆艉�，北临长江，七月平均气温仅２２．６℃，到此消暑，环境幽静，烦热顿消。
崂山位于山东省青岛市，濒临黄海，海山毗连，雄奇秀美，环境清幽，有“九宫八观七十二名庵”，还有海滨浴�。窍谋苁畹暮萌ゴ�。
天山在新疆境内，避暑为驰名的地方是天池。这里青山碧水相映，白云与绿树共影，是大西北难得的避暑胜地。
武夷山在福建�。芯徘�、三十六峰、七十二景、一百零八洞之奇。盛夏，山外暑气逼人，山中却有“静听水声真活泼，饱看山色自清凉”的感觉。
张家界在湖南省境内，全境奇峰连绵，怪石高耸，沟壑幽深，溪水潺潺，奇花异草、珍禽异兽繁多，为新兴旅游避暑胜地。
