司机由于长时间的固定坐姿对颈椎、腰椎及骨关节等都会造成一定的损伤，容易出现头晕、腰背疼痛、全身乏力、四肢麻木等症状，严重的还会患上颈椎病、腰间盘突出等职业病。针对这些情况，济宁医雷赢体育app官方下载为大家介绍“驾驶员保健操”，长时间坚持锻炼能缓解上述症状，减少驾驶员职业病的发生几率。下面是具体的保健操步骤：
步骤
1、向后转动肩膀作大得圆周运动以释放压力并促进血液循环，重复几次。
2、提肩并同时吸气，保持3秒。 放松肩膀同时呼气，使肩膀下抑并内吸3秒，下颌向内收以放松颈部，重复几次
3、张大嘴巴数次使下颌放松，然后左右移动下颌
4、收紧臀部肌肉，在座位上坐直，可以促进血液循环。随后放松，重复数次
5、拱起下背以活动肢体，重复数次。
6、启动巡航控制并让脚做上下运动以暖身，这可以防止血管中出现血块。
7、把一只手的手掌按在门的内侧，转过身去，两边换着，每次保持15-30秒。重复数次
8、把一个脚后跟放在登车台阶上，慢慢弯曲膝盖，然后把手放在背部。向前弯腰，保持背部挺直，伸展腿的背面。两边换着来。每次锻炼保持15到30秒。重复几次。
9、向前俯身，手撑在驾驶室上，一只脚后退一步。脚后跟落地，这样可以感到腓肠肌处于紧张状态，两边换着来保持15-30秒，重复几次。
10、抓住脚踝，双膝并拢并送跨，以感到大腿及跨前部紧张为佳。两边换着来，每次锻炼保持15-30秒，重复数次。
11、将手放在胯部。慢慢地将身体尽量往后弯。重复5到10次。
12、向头肩膀倾斜，以感到颈部肌肉紧张为佳。两边换着来。保持15-30秒
13、慢慢地向左，右转动头部
14、把手往后或往外翻，紧握另一只手并往上拉，两边换着来。
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