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雷赢体育官方app下载:释放心理压力轻松走向中高考

浏览[3826]次 [2010-5-27]

一年一度的中高考即将来临，家长们如何更好地帮助广大考生克服焦虑，缓解紧张心理？5月24日，本报健康工作室、温州书城和朝君心理工作室联合举办以“高考心理调试妙招”为主题的公益讲座。心理咨询师刘朝君通过阐述中高考焦虑的表现及应对方法，指导家长及考生更轻松地复习迎考。

　　有些考生面对中高考会很轻松，但也有考生一遇到考试就会拉肚子、头晕、精神萎靡不振等。“考前心态很关键。”刘朝君说，如果考生心理状态良好，就能超常发挥；如果考生心理状态正常，就能考出正常水平；如果状态低迷，则会发挥失常。

　　中高考来临前，这种焦虑不仅反映在学生身上，而且表现在教师、家长的行为与言语中。教师会在班级里设置高考倒计时，反复宣传考试别紧张，自己却将紧张的心态传导给学生；家长们则每天辛勤陪读、反复叮嘱、食补药补、刻意保持安静，而一些学生却更加难以安静，表现出睡眠差、学习效率低，效果适得其反。“考前家长应该让生活日常化，该干什么就干什么，教师也不需要刻意为了中高考而去营造紧张的气氛。”刘朝君说，面对考前出现这种烦躁不安的情绪，家长和考生们首先要做的是，努力去发现这个状态背后所存在的焦虑情绪并予以承认。然后找到紧张时身体的表现部位、形状大小、颜色、温度、程度。后找到一个合适的方法让焦虑情绪与身体“分离”。

　　很多家长总是会用负面的语言提醒孩子不要紧张、不要粗心、不要迟到；有的考生则会用假想的失败来提醒自己，“如果在如此重要的考试中失败了，我就完了，别人会看不起我，我会很没面子，爸爸妈妈会很失望。”也有的考生会放大失败的后果，“如果我在这么重要的考试中失败，我的前程就算是毁了，我的生命将一钱不值。”面对上述无意识的消极暗示，家长和考生们要有意识运用正面语言、并让其想象成功后的景象等进行积极暗示：我要放松、我要细心、我要准时、我要沉着；高考的结果是重要的，但我在这个过程中学习和提升的能力才是更重要的。

　　后，刘朝君建议广大考生，考场上可通过深呼吸、缩紧身体再放松、幻想积极状态的自己等方法来释放考场焦虑。

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